S’il est crucial de veiller à son alimentation, éviter la sédentarité et bien s’oxygéner l’est tout autant.
En effet, il faut intégrer du mouvement dans votre quotidien pour potentialiser le fonctionnement de votre organisme.
Le sport a de nombreuses vertus :
- il renforce l’immunité,
- il améliore la qualité du sommeil,
- il aide à réduire le niveau de stress,
- il a un effet bénéfique sur l’hypertension,
- il réduit les risques de surpoids et d’obésité,
- il permet de brûler davantage de calories et d’augmenter son pourcentage de masse musculaire.
L’augmentation de votre masse musculaire, permet d’augmenter le métabolisme de base de votre organisme, c’est-à-dire, le nombre de calories que vous allez brûler au repos. Il faut progressivement arriver à 2h30 d’activité par semaine (un peu plus de 20 min par jour ou plusieurs séances par semaine).
Par ailleurs, intégrer du mouvement dans votre quotidien va améliorer votre sensation de bien-être et votre humeur.
Ne sous-estimez pas les bienfaits d’une promenade en pleine nature !
Par exemple, un bain de forêt qui consiste à se promener deux heures en forêt a été étudié. Il réduit le niveau de stress (diminution de la noradrénaline et du cortisol) et améliore l’immunité (via une augmentation du nombre de cellules NK).
Vous avez des difficultés à vous mouvoir, des problèmes de mobilité ?
Des petits gestes et exercices peuvent être intégrés dans tous les quotidiens et adaptés à chaque réalité (faire des aller-retours dans votre couloir/vos escaliers, des petits exercices avec des poids). Demandez conseil à un professionnel !
Vous avez difficile de trouver la motivation ? Voici quelques petites pistes pour se lancer
- Aller marcher 15 minutes dans votre quartier en rentrant du boulot ou pendant votre temps de midi.
- Proposer à un ami de participer à une marche ADEPS dans votre région.
- Aller faire quelques longueurs à la piscine le weekend.
- Inscrivez-vous dans un club de sport (yoga, pilates, danse, badminton, jogging, judo, …).
- Enfin, bougez chez vous, dansez dans votre salon, faites quelques exercices d’intervalles trainings, votre ménage activement…
Il existe énormément de clubs de sport, quel que soit votre niveau. Il suffit de trouver celui qui vous convient. La plupart des clubs proposent de découvrir gratuitement une première séance, ce qui vous permet de vous faire une idée avant de vous inscrire.
Pour lancer le mouvement, créez vous une playlist de musique entrainante qui vous motive, vous défoule et vous donne envie de bouger.
Voici quelques idées de morceaux qui fonctionnent bien pour d’autres personnes :
- Bob Sinclar, Fireball
- Daft Punk, Harder, Better, Faster, Stronger
- Ed Sheeran, Shape of you
- Flashdance, Maniac
- Parov Stelar, All Night
- Queen, Dont stop me now
- Soprano, Le coach
- Steevie Wonder, Part time lover
- Technotronic, Pump Up The Jam
- Woodkid Run boy run
